No verão tudo leva a fazer atividade física. O calor e o horário são propícios para sair de casa e “mexer o corpo”. Seja para atleta profissional ou amador, o exercício físico deve estar aliado com uma boa alimentação.
No calor a ingestão de líquidos e frutas se torna ainda mais importante. Vitaminas energizantes são grandes aliadas do corpo para espantar a preguiça e dar um ânimo nos exercícios.
Para ajudar, separamos algumas dicas de sucos energéticos, práticos de preparar e muito funcionais.
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Laranja e linhaça
Ingredientes
– 5 laranjas descascadas
– 3 colheres de sopa de óleo de linhaça prensado a frio
Modo de fazer
Bata no liquidificador os pedaços de laranja e o óleo de linhaça. Adicione um pouco de água fria – que dê para fazer um copo de suco – e misture um pouco mais. As laranjas são uma boa fonte de magnésio, potássio e vitaminas do complexo B . O óleo de linhaça diminui a liberação de açúcar da fruta no sangue, o que garante energia adequada para as horas seguintes.
Amêndoas e bananas
Ingredientes
– 1 banana madura
– 30 gramas de amêndoas sem casca
– 2 folhas de couve ou repolho
– 1 pote de iogurte vegetal
– 1 colher de sopa de semente de linho picada
– 250ml de leite de amêndoa
Modo de fazer
Para preparar, basta bater tudo no liquidificador, começando pelos líquidos. Este batido é rico em proteínas vegetais para ser consumido na parte da manhã.
Abacaxi e salsão
Ingredientes
– 4 fatias de abacaxi
– 1 talo de aipo ou salsão
– ½ maçã em cubos
– 1 colher de sopa de suco de laranja ou manga
– 1 tâmara picada
– 250 ml de água
Modo de fazer
Misture todos os ingredientes no liquidificador até conseguir um suco grosso e homogêneo. Se preferir um suco mais doce, você pode acrescentar mais tâmaras à sua mistura. Esta é uma bebida energética muito rica em fibras, vitaminas e sais minerais.
Super energético com guaraná, gengibre e canela
Ingredientes
– 250 ml de água
– 1 colher (de chá) de guaraná em pó
– 1 fatia média de gengibre
– suco de 1 limão
– 1 colher (de sobremesa) de melado de cana
– 5 folhas de hortelã
– 1 colher (de chá) de canela em pó.
Modo de fazer
Bata tudo junto no liquidificador e beba, de preferência sem coar. Esta é uma bebida altamente energizante, estimulante, portanto só é recomendado seu uso de manhã.
Suco energético tropical
– 1 mamão papaya descascado e sem sementes
– 4 figos sem casca, 2 caquis inteiros
– 10 tâmaras
– suco de 6 laranjas
– cubos de gelo.
Modo de fazer
Bata tudo no liquidificador e acrescente com a quantidade de água que achar necessário. Pode ser servido sem coar.
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